自我檢測，發現自己骨鬆高風險就要趕緊改善
【A】
□身高比年輕時要來得矮小。
□最近開始有駝背問題。
□開始有腰酸背痛問題。
□稍微磕碰就骨折。
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【B】
□65歲以上。
□生理不順或已停經，或是曾進行過卵巢摘除手術。
□有吸菸習慣者。
□經常飲酒（每天2瓶中瓶啤酒或半瓶紅酒以上）
□經常吃速食。
□幾乎不吃乳製品、小魚、豆製品等。
□身材瘦小且肌肉量少。
□即使天氣好也不願外出。
□幾乎沒有運動習慣。
□家族中曾有人被診斷出骨質疏鬆或骨折。
□糖尿病，或曾接受胃部手術者。
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A類中只要符合其中一項，很有可能已經有骨質不佳問題，建議進一步接受健檢來檢測骨密度。
B類中符合三項以上者風險也高，最好趕緊著手改善生活習慣，盡早存骨本。
另外，臉上皺紋明顯的女性可能也需要更加注意，美國耶魯大學教授盧娜帕爾（Lubna
Pal）團隊發表於2011年的研究發現，女性肌膚上的皺紋會反映出骨骼的健康狀況，皺紋越深者骨密度可能越低。
簡單生活4大招幫助預防骨質疏鬆
太田博明也推薦了一些簡單的防骨鬆辦法，幫助我們遠離骨質疏鬆：
1.有意識地、持續做簡單的運動
對平常沒有運動習慣的人來說，突然要他們開始運動是不容易的，不過其實日常生活中有一些動作也有運動效果，例如用吸塵器吸地、清潔浴缸等家事，就會運用到膝蓋、手肘。
對整理花花草草有興趣的人，修剪枝葉、除草也是能夠流汗的好運動。另外，外出購物時盡量步行，也不要搭電梯、改走樓梯，平常這些細節累積起來就是可觀的運動量。
2.均衡營養攝取
對於50歲以上的中高年齡層來說，一定要特別注意是否有營養不足問題，營養不均衡除了會肌肉量降低、提高肌少症風險，也可能讓失智風險增加。建議可以多補充蛋白質、維生素D、鈣，這些都是存骨本所不可或缺的重要營養；其他對骨質健康也有輔助的還有維生素K、鎂、鋅及類胡蘿蔔素等。
3.不要過度防曬
防曬、避免過量的紫外線曝曬固然重要，但包得太緊、徹底照不到太陽是會讓骨密度減少的，因為體內的維生素D約有80％靠著皮膚受紫外線曝曬而生成。透過曝曬紫外線所獲得的維生素D大約是飲食攝取的4倍之多，因此適度地曬太陽是有好處的。
4.避免用極端的方式減肥
極端的節食會導致營養不足、女性荷爾蒙分泌量減少，這些都是骨密度降低的原因。此外，女性荷爾蒙除卵巢外也從脂肪細胞分泌，因此短時間的迅速變瘦，會讓女性荷爾蒙更少。
3大降血脂方法
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