鋅對男性的生殖系統和勃起功能有重要作用,男人要硬該怎麼吃?「硬」通常指男性的勃起能力，勃起需要健康的生活方式和營養均衡的飲食。以下是一些飲食上的建議：
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多攝取富含亞硝酸鹽的食物：亞硝酸鹽可以提高血流，有助於勃起。包括芝士、蘿蔔、芹菜、菠菜、甜菜、紅菜頭等。
適量攝取蛋白質：蛋白質可以幫助增加肌肉和提高性能力。建議攝取高質量蛋白質，如肉類、魚類、蛋類和豆類等。
避免攝取高脂肪、高糖和高鹽食物：這些食物容易導致身體過重和心血管疾病，進而影響勃起能力。
多攝取富含維生素C和E的食物：維生素C可以促進血管擴張，有助於血液流通，而維生素E則有助於減少血管收縮，有助於血液流通。建議攝取柑橘類、草莓、橄欖油、堅果等。
適當補充鋅：鋅是一種重要的礦物質，對男性的生殖系統和勃起功能有重要作用。建議攝取富含鋅的食物，如牛肉、豬肝、蝦、燕麥、核桃等。
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心因性疲軟是由心理或情感因素引起的性功能障礙
總之，健康的飲食習慣可以有助於提高男性的勃起能力。建議採用營養均衡、多樣化的飲食方式，避免暴飲暴食和長期餓肚子。如果有勃起障礙的問題，建議儘早尋求醫療專業的幫助。
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男人要硬到底該怎麼吃？營養師蕭瑋霖表示，男人講到性，想到的一定是「持久、硬度」，他推薦以增強慾望、改善血液循環及心臟健康、調整體力為三大目標，並搭配合適的飲食，如適量補充魚、貝類等，改善男性勃起障礙。
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第一、精氨酸。勃起時血液要進入陰莖海綿體，所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆，使動脈血管擴張，血液才能進入，而組織內釋放的一氧化氮，能夠讓平滑肌放鬆，使血管擴張，而精氨酸是一氧化氮的前驅物，也就是能夠代謝成一氧化氮，所以可以藉由補充精胺酸，幫助血管擴張，增加血管通透性。
第二、有助血管保健的食物。我們的血管隨著年齡增加而彈性下降，這對於性功能也會有影響，所以這邊介紹一些對於血管保健有幫助的營養素。1.富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物，OMEGA3不飽和脂肪酸能夠幫助減少血管
內皮的發炎反應，進而維持血管的功能，而富含OMEGA3不飽和脂肪酸除了大家熟悉的魚油外，含量較高的食物大多是就是魚類，像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等，而堅果像是核桃也含有OMEGA3不飽和脂肪。
第三、增加精子及雄性激素的營養素。
鋅。男性的精液還有攝護腺含有大量的鋅，藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外，也對攝護腺有保護。而鋅大多存在海鮮類的食物中，其中
貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高，而堅果類，像是南瓜子、黑芝麻、腰果含量都很高。
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勃起的硬度是不少男性相當關注的事情，改善陰莖的硬度，網路上的方法百百種，例如吃生蠔，或是在陰莖根部吊掛物品、蹲馬步等鍛鍊肌肉，以及使用壯陽藥、保健食品等。不過這些方法真的有效嗎？該注意什麼？醫師又會建議怎麼做？
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富含維生素E的食物。像是花生、杏仁、花椰菜、芒果及小麥等皆富含維生素E，能夠幫助動脈與靜脈健康發揮作用，促進體內血液循環。這也能使男人處於興奮狀態時，陰莖充血量足夠。
富含鋅的食物。體內缺乏鋅是導致勃起功能障礙的原因之一！鋅能夠促進睪固酮的生成、提升精子活力；此外，糖尿病、消化系統疾病及腎臟、肝臟疾病都會使體內鋅含量變低。
西瓜。西瓜為瓜氨酸的天然來源，有利放鬆陰莖血管，與壯陽藥的功效很類似；尤其西瓜皮中的瓜氨酸含量最高。所以建議可把瓜皮切碎，與瓜肉一起榨汁，有助更快攝取瓜氨酸。
深綠色蔬菜。深綠色蔬菜含鋅量最高，不僅能提供力量，還能使性愛持續完整。
攝取充足維生素D的男性，睪丸激素比較高，在性生活上的慾望也較強烈。.
相反的，維生素D不足會產生自由基，減少體內的一氧化氮，使血管無法放鬆，阻礙血液流向陰莖，進而增加勃起功能障礙的風險。. 吃什麼可以變硬 必利吉 藍P
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